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心理健康

春季心理变化及调适

发布时间:2019-03-13       作者:赵聪       浏览次数:1137次

春季心理变化及调适

春为四季之首,伴随着春天的到来,万物勃发,阳气升发,万物都在萌发,都在恢复生机。我们人体的自然环境也必然和宇宙大环境一样处于一个转折时期,同样,人体小环境的变化会引起心理环境、精神环境的变化。

春季容易发生心理疾病的原因有三方面:一是春天气候变化比较大,气压比较低,影响人的情绪发生波动,人感觉比较压抑;二是人的体力、能量在上升恢复,如果得不到有效的释放,很容易引起烦躁不安;三是周围的物体在这个季节会发出一种次声波,影响人的内分泌系统,导致内分泌的激素紊乱;四是由于学校刚刚开学,学习和生活的适应不良,也是产生心理困扰的原因。 

一﹑春天里的心理及精神变化引起的不良反应 

(一)春困易引发心理焦虑与困惑

受生物节律失调的影响,人们在春季里容易出现失眠和嗜睡现象。其中失眠的原因多见于精神紧张,新的一年里工作和学习的压力的增大是精神紧张的主要外部因素。

“春困秋乏”,在春天爱犯困本是自然现象,但是一些不善于调理自己情绪的人,又对自身期望很高,不能接受春天里疲倦的状态,于是产生自我挫败的观念,导致心理问题及障碍。

(二)情绪的变化 

    春季里,人们还容易出现情绪不稳定的表现,比如感到烦躁、易激怒、易于失控和易于极端化或有精神快要崩溃感。可能是由极度疲劳、低血糖、极度恐惧、过分紧张而引起的。古代中医学理论已经证明:不良的情绪容易导致肝气郁滞不畅,内分泌失调,免疫力下降而引起肝病、心理疾病、心脑血管病。

此外,头痛、头昏、胸闷、心悸、气短这是十分常见的躯体症状,这与“春困”不谋而合。 (三)身体健康的变化对心理的影响

春季气候干燥,人易上火,易伤风感冒。保持身体健康是确保心理健康的前提。因此,在春天里,学会学会身体保健、心理保健,确保身心健康。

二、自我调适解决方法

方法一:合理饮食

饮食以清淡为宜,多吃符合时令的水果、蔬菜,进而补充维生素、提高免疫力。日常饮食应该包括蛋白质、高纤维碳水化合物、绿叶蔬菜和含果胶丰富的水果和必要的脂肪。

方法二:加强锻炼

人体的自身免疫系统是人体疾病的最好“预防者和医生”。适量的锻炼能促进人体的内循环和内分泌,促进人体脏器机能的提升,维持在一个较高的水平,从而有效提高人的免疫力。

实践证明,春季经常参加锻炼的人,抗病能力强、思维敏捷、不易疲劳、办事效率高。慢跑是最简单而又最受人喜爱的健身锻炼的方法。

方法三:调整心态保持平和心态

焦虑和悲观的情绪会给人体的植物神经造成不良的影响,从而影响内分泌系统和免疫系统,造成一段时间内人体免疫力急剧下降。常见的“上火”长口疮,实际上就是焦虑情绪影响到人体免疫力,而使长时间潜伏在人体中的病菌得到了机会。如果长时间处于焦虑和悲观的情绪里,可能会对人体造成更大的伤害。

阳春三月是万物始生的季节,情绪容易激动,因此春季要力戒动怒,更不要心情抑郁,要做到心胸宽阔,豁达乐观。

方法四:提高睡眠质量养足精神

中国中医学理论已经证明,不良的情绪易导致肝气郁滞不畅,使神经内分泌系统功能紊乱,免疫功能下降,容易引发精神病、肝病、心脑血管病、感染性疾病。根据“春困”现象的发生,我们需要注意提高睡眠质量,让自己保持饱满的精神状态,从而保持乐观的情绪,以使肝气顺畅,起到防病保健作用。

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